명상 프로그램기본
명상 프로그램 · 70분 · 기본
천천히 걷는 마음챙김 산책
걸음 하나하나에 마음을 두며 생각의 속도를 늦춥니다.
소요시간70분
난이도기본
진행 방식대면
이런 프로그램이에요
걷는 동작 하나하나에 주의를 두며 머릿속 생각의 속도를 늦추는 걷기 명상입니다. 멈춰 있지 않아도 마음을 챙길 수 있음을 경험합니다.
기대 효과
- 몸의 움직임에 주의를 모읍니다
- 생각의 속도를 천천히 늦춥니다
- 일상 속에서 명상을 이어갑니다
진행 흐름
- 1
호흡 고르기
걷기 전 잠시 서서 호흡을 고릅니다.
- 2
걸음 살피기
발이 땅에 닿는 감각에 주의를 둡니다.
- 3
머무르기
걸음과 호흡의 리듬에 마음을 맡깁니다.
안내
가만히 앉기 어려운 분
담당 강사
정민선
대표 · 명상학 박사